salud

Rompe el pensamiento negativo con estos 6 ejercicios de salud mental


Todos hemos estado allí, atrapados en un ciclo de pensamientos negativos que parece que no podemos dejar de lado. Los ejercicios de pensamiento son una forma simple y económica de romper patrones de pensamiento negativos y mejorar su salud mental. Cambiarás la forma en que percibes las cosas y recuperarás el control a través de ejercicios de pensamiento.

También pueden ayudarnos a hacer que nuestros pensamientos inconscientes vayan en direcciones más productivas y beneficiosas con el tiempo, y eventualmente eliminarán estos patrones de pensamiento negativos por completo. Hemos compilado una lista de los seis mejores ejercicios intelectuales que mejoran la salud mental y le mostraremos cómo hacerlos.

Aprende también cualquier Alimentos para comer para aumentar la felicidad Y ¿De qué color pintar tu dormitorio? Para la mejor salud mental.

¿Qué es el pensamiento del ejercicio?

Los ejercicios de pensamiento son nuevas formas de pensar sobre una circunstancia o experiencia en particular que pueden ayudarnos a salir de una forma de pensar estancada o inútil. Si bien algunos ejercicios de pensamiento han sido estudiados extensamente por investigadores psicológicos, los psicólogos y consejeros clínicos de salud mental ofrecen otros porque han sido útiles anecdóticamente para ciertos tipos de pacientes. Los ejercicios de pensamiento pueden ser sugeridos por tu terapeutasi son en línea o en persona.

Es importante tener en cuenta que no existe un ejercicio intelectual único para todos. Siéntase libre de probar uno de ellos durante algunas semanas y ver si le gusta la forma en que afecta su salud mental y su sensación de bienestar. Si no, puedes probar con uno diferente. Se supone que los ejercicios de pensamiento son una forma de ver el mundo de manera diferente, no un tratamiento médico.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de pensamiento para la salud mental?

La reformulación de los pensamientos es uno de los componentes básicos de la terapia cognitiva conductual, que ha demostrado ser eficaz en numerosos estudios.

  • Un ejercicio mental puede ayudarte a mantener la calma durante un momento estresante y seguir adelante, evitando una reacción más intensa como un ataque de ansiedad.
  • Los ejercicios de pensamiento pueden reducir la duración y la gravedad de los síntomas de ansiedad incluso cuando… No combinado con tratamiento convencional.
  • cuando se empareja aplicación de salud mentalLos ejercicios de reflexología pueden proporcionar un registro del crecimiento y los cambios en la salud mental de un individuo.
  • Los ejercicios de pensamiento pueden hacernos más conscientes de lo que desencadena nuestra ansiedad, permitiéndonos hacer ajustes en la vida que nos ayuden. experimentar ansiedad Con menos frecuencia.

6 ejercicios intelectuales que potenciarán tu salud mental

La próxima vez que se sienta estresado, pruebe una de estas formas para ayudar a combatir los sentimientos abrumadores.

Ejercicio de autocontrol

Muchas tradiciones espirituales implican algún tipo de autoobservación o ejercicios de atención plena, pero también son útiles en un contexto estrictamente no espiritual. Cuando comience a experimentar síntomas que asocia con la ansiedad, puede usar este ejercicio para sentir curiosidad y aprender más sobre lo que está pasando. Aquí está cómo hacerlo:

1. Cuando se sienta ansioso y tenga la oportunidad de tomarse unos minutos para usted, hágalo. Manténgase alejado de los demás para no ser interrumpido, aunque sea por unos minutos.

2. Comienza a notar cómo se siente cada elemento de tu cuerpo. ¿Sientes inquietud en los hombros, el cuello, el estómago o la cabeza? ¿Está experimentando otros síntomas, como fatiga o dolores de cabeza? No juzgues los sentimientos, solo obsérvalos, como si estuvieras observando un experimento científico y necesitases captar todo.

3. Luego sobre tu auto-observación de tus pensamientos. qué es estresores específicos ¿Andar en bicicleta en tu mente? Trate de categorizarlos en lugar de dejar que lo confundan. Cuando notes uno, déjalo ir, dándote cuenta de que lo “escuchaste”.

4. Si puede llegar a un lugar en el que esté completamente concentrado en las sensaciones físicas y mentales, es posible que pueda calmarse, haciendo cosas como relajar los músculos que encontró tensos o dejar que los pensamientos fluyan en lugar de aferrarse a ellos con tanta fuerza. . Esto puede tomar varios intentos.

El acto de auto-observación puede ser una manera de distraer tu mente de la ansiedad y regresar a tu cuerpo. Cuando estamos en modo de lucha o huida, la ansiedad nos lleva a la seguridad, pero si estamos físicamente seguros, puede ser una forma de hacer un balance de nuestros cuerpos y encontrar nuestra línea de base nuevamente.

Vista de ángulo bajo de la mujer en pose de oración de yoga

Los ejercicios de autocontrol pueden ayudarlo a mantenerse conectado con el presente.

Thomas Barwick/Getty Images

Mantenga un diario de ideas

Una forma en que las personas comprenden mejor los síntomas de ansiedad es registrando sus pensamientos. Esto se puede hacer en un diario de papel regular, pero hay otras opciones, especialmente cuando no es conveniente llevar un cuaderno adicional a todas partes. La aplicación Thought Diary es una interfaz simple que le permite anotar su estado de ánimo y cualquier detalle al respecto. También incluye otros ejercicios intelectuales, como la práctica de la gratitud y el análisis del pensamiento.

Una revisión ocasional de su historial de pensamientos puede ayudarlo a establecer conexiones, incluidas cosas como cómo el sueño, el ejercicio y la nutrición afectan sus síntomas de ansiedad.

Pensar reduce la ansiedad

El pensamiento ansioso responde mejor a la distracción con una tarea diferente. Estas técnicas son más sobre lo que te distrae efectivamente y menos sobre la forma técnicamente “correcta”.

  • Experimente tensando y relajando diferentes músculos de su cuerpo, concentrándose en la actividad muscular y viendo si puede ayudarlo a dejar de tener pensamientos ansiosos.
  • respiración Con conteo intencional, como cuatro veces adentro y cuatro afuera.
  • Reproducir música, un audiolibro o un programa de radio puede interrumpir los pensamientos ansiosos y hacer que su mente piense en otra cosa.
  • Decir en voz alta que ha terminado de pensar de esta manera o afirmaciones verbales puede ayudarlo a salir de su cabeza y escuchar la voz positiva con mayor claridad.
  • Elegir una tarea relajante y atractiva también puede ser mental: los juegos de palabras en su teléfono, cargar el lavavajillas, hacer un estiramiento de yoga u otra rutina de estiramiento son interruptores de ansiedad efectivos.
  • Una cuenta regresiva lenta a veces interrumpe el flujo de ansiedad.

Usa ejercicios de distracción

Los ejercicios de distracción cognitiva consisten en obtener una perspectiva externa de nuestros pensamientos o estrategias que nos ayuden a distanciarnos y mirar más claramente nuestros pensamientos. Se utilizan con frecuencia en la TCC y otros tipos de terapia cognitiva.

  • Usa una voz tonta: a algunas personas les resulta útil desconectarse de sus pensamientos usando una voz tonta para decir algo como: “Oh, crees que eso es muy inquietante, ¿no?”. O alguna otra nota sobre el pensamiento.
  • Hojas en un arroyo: Algunas personas imaginan que sus pensamientos están flotando en un río, llegando a ellos y luego desapareciendo, como una forma de ver los pensamientos como algo separado de su identidad central.
  • Etiquete sus pensamientos: a algunas personas les resulta útil identificar “Este es un pensamiento preocupante” o “Este es un pensamiento aterrador” porque están teniendo los pensamientos, lo que ayuda a sacarlos de ser una evaluación de la realidad y tratarlos como discretos. elementos que no deben ser creídos abiertamente.
  • “Gracias”: Cuando nuestra mente nos dice una advertencia en forma de pensamiento ansioso, podemos agradecer a nuestra mente por intentar ayudarnos y advertirnos.

Practica la autocompasión

La ansiedad a veces se manifiesta como una preocupación excesiva de que una persona no es lo suficientemente buena o tiene rasgos negativos. Cuando estos pensamientos se reproducen repetidamente, pueden ser frustrantes y pueden hacer que las actividades cotidianas sean miserables. Una forma de combatir este diálogo interno negativo es practicar la autocompasión. Si bien puede parecer extraño al principio, tratar de ver su situación actual de la forma en que lo haría si un buen amigo estuviera pasando por ella puede ser un comienzo. Date el tipo de consuelo que le darías a un amigo, en lugar de las duras críticas que a menudo te haces a ti mismo.

Otro ejercicio de autocompasión es encontrar y concentrarse en una imagen de sí mismo de la infancia. En lugar de dirigir tus pensamientos hacia tu yo adulto, dirígelos a ese niño. Sepa que su yo adulto merece el mismo tipo de descanso que un niño, porque usted también está aprendiendo, aunque cosas diferentes.

árbol de la ansiedad

El Árbol de la Ansiedad es una herramienta desarrollada para aquellos que sufren de ansiedad compulsiva o persistente para ayudarlos a tomar una decisión consciente entre preocuparse o hacer otra cosa. Es un diagrama de flujo que se puede personalizar para la persona, pero básicamente comienza preguntando: “¿Qué es exactamente lo que me preocupa?” Entonces “¿Puedo hacer algo al respecto?” y “¿Puedo hacer algo al respecto ahora?” El árbol instruye a las personas a dejar de lado sus miedos cuando no se puede hacer nada, a hacer un plan claro si no se puede hacer nada en este momento y a hacer algo si hay algo útil que se pueda hacer con la ansiedad en este momento. Puede ayudar a evitar la rumiación, donde pensamos los mismos pensamientos que inducen ansiedad una y otra vez sin alivio.

línea de fondo

Los ejercicios de pensamiento pueden sentirse diferentes de nuestras formas habituales de pensar, pero si mantiene la curiosidad, es posible que su mente cambie y experimente más enfoques sobre cómo pensar positivamente con el tiempo. Si descubre que los ejercicios de pensamiento empeoran sus síntomas de ansiedad, es posible que tenga un ejercicio de pensamiento ineficaz para usted, o que su ansiedad responda mejor al tratamiento de un psiquiatra o consejero. Es una buena idea hablar con un profesional de salud mental para obtener mejores respuestas sobre su situación específica.

Más consejos de salud mental

La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica o metas de salud.



Source link

Publicaciones relacionadas

Botón volver arriba