Imágenes guiadas: beneficios potenciales para la salud
Imagina que estás en un lugar donde te sientes completamente cómodo. Por ejemplo, tal vez esté sentado en una playa tranquila y tranquila. Imagina olas rodando a lo largo de la costa. Escuche el suave sonido que hace y huela el aire salado. ¿Cómo se siente la brisa en tu piel? ¿Cómo se ve la arena fina entre los dedos de tus pies?
Estas son las imágenes guía en el trabajo, y los breves descansos regulares como estos pueden hacer que se sienta más relajado.
Las imágenes guiadas, una práctica de salud mental meditativa, se pueden usar de muchas maneras para obtener beneficios potenciales para la salud, desde regular el estrés diario a través de aplicaciones de atención plena hasta ayudar a curar el trauma en el entorno clínico. En última instancia, esta técnica de mente y cuerpo puede hacer que el cuerpo deje de responder al estrés y se relaje, explica Mary Jo Critzer, PhD, RN, fundadora y directora del Centro de Espiritualidad y Sanación Earl E. Bakken y profesora de la escuela. Enfermería en la Universidad de Minnesota en Minneapolis.
Básicamente, su cerebro puede ser una importante herramienta de imaginación, que a su vez puede influir en sus respuestas fisiológicas. Por ejemplo, en imágenes guiadas, imaginar un lugar tranquilo en detalle puede profundizar y ralentizar la respiración, disminuir el ritmo cardíaco y la presión arterial, dice el Dr. Kritzer. (El uso de imágenes de la naturaleza puede ser especialmente poderoso para algunos, según un estudio). Todos estos beneficios potenciales pueden afectar los niveles de estrés percibidos y la calidad de vida, según la investigación.
“Las imágenes guiadas utilizan el poder de nuestra imaginación para promover la curación del cuerpo, la mente y el espíritu”, dice ella. Y esta práctica simple y accesible puede ayudarlo a desestresarse, lograr un mejor rendimiento, mejorar el enfoque, controlar la fatiga y más.
Estos son solo algunos de los beneficios potenciales para la salud de comenzar una práctica de diagnóstico por imágenes guiada.
1. Puede mejorar tu estado de ánimo
Conectar con la naturaleza es un antídoto muy recomendable contra la ansiedad, ya que se sabe que calma el sistema nervioso. Solo piense en alejarse de las distracciones: la vida puede sentirse menos apresurada o puede sentir que puede respirar más profundamente. Pero, como señalaron los investigadores en un estudio, no siempre tienes tiempo para ir a un parque o hacer un picnic; a menudo, las circunstancias de la vida esperan que te relajes en tu escritorio, en casa o en la fila para ir al supermercado Tienda. .
Las imágenes guiadas pueden ayudarte a transportarte a la naturaleza, a través de tu imaginación, y lograr la misma tranquilidad que se encuentra en la naturaleza. Este estudio encontró que aunque ambos tipos de imágenes guiadas (naturaleza y urbanas) fueron efectivos, una sesión de imágenes guiadas basadas en la naturaleza redujo la ansiedad de manera más significativa que la visualización urbana.
Otra ciencia proporciona evidencia de apoyo de los beneficios de las imágenes guiadas para los problemas del estado de ánimo asociados con las condiciones crónicas. En una revisión sistemática que evaluó múltiples intervenciones para personas con enfermedad inflamatoria intestinal, incluidas imágenes guiadas, y un ensayo separado para personas con esclerosis múltiple para explorar la efectividad de las imágenes guiadas para la recuperación, los autores encontraron que estas técnicas de relajación pueden mejorar la ansiedad o la depresión. en ambos grupos.
Sin embargo, una revisión sistemática (PDF) de estudios sobre diferentes tipos de imágenes guiadas en participantes más jóvenes (de 12 a 24 años de edad) enfatizó que si bien la investigación es prometedora para usar esta técnica para ayudar a tratar la ansiedad o la depresión, solo es principalmente como un complemento a la atención psiquiátrica convencional.
En general, el tratamiento de las condiciones de salud mental y del estado de ánimo puede requerir una variedad de herramientas (como terapia de conversación y medicamentos), y la imaginación guiada puede ser uno de esos enfoques. Trabaje con su terapeuta para crear un plan de atención que funcione para usted.
2. Puede ayudar con el cuidado de traumatismos
Si está recibiendo terapia de trauma, las imágenes guiadas pueden ayudarlo en este trabajo. “Su propósito es crear un ambiente seguro para relajarse y estabilizarse durante la intervención de trauma”, dice Michael B. Hattar, de los Servicios de Consejería de la Universidad de Houston-Clear Lake.
Explica que trabajar con pacientes que han experimentado un trauma implica enseñar habilidades de afrontamiento, pero que estas habilidades de afrontamiento pueden no ser suficientes si experimentan un trauma durante el tratamiento. En esos casos, puede ser útil redirigir su atención hacia algo relajante y pacífico. La fotografía guiada, dice, es un enfoque para “cambiar intencionalmente el lugar donde vivimos en este momento”.
En un estudio en Alemania, 42 refugiados traumatizados informaron que las meditaciones de audio a través de imágenes guiadas y una técnica llamada “Espacio interior seguro” ayudaron a muchos a sentirse más seguros, más lejos de sus miedos y más capaces de establecerse y lidiar con la post-inmigración. factores de angustia. . Es importante señalar que este estudio fue impulsado en gran medida por el autoejercicio de los refugiados, respaldado por una entrevista en persona nueve días después de recibir archivos de audio de imágenes guiadas y dos meses después por teléfono.
En los Estados Unidos, el uso de imágenes guiadas en la terapia de trauma debe realizarse bajo la supervisión y el cuidado de un terapeuta autorizado.
3. Que te apoye en los malos momentos
Todos tenemos temporadas particularmente estresantes en nuestras vidas. Tal vez se esté acercando a una gran fecha límite, cuidando a un familiar enfermo, experimentando el duelo posterior a la ruptura o cualquier otra transición que produzca estrés. Para los estudiantes con los que trabaja Huttar, los exámenes finales traen estrés.
Una vez que aprenda los pasos de las imágenes guiadas, puede aprovechar el lugar especial que está visitando en la meditación de imágenes guiadas para liberar el estrés cotidiano con una sensación de calma y concentración. “Las imágenes guiadas se pueden practicar cuando te levantas por la mañana para establecer el tono del día o antes de acostarte para terminar el día”, dice, y agrega que también es útil durante todo el día. La visualización guiada, explica Huttar, le da a tu cerebro algo positivo a lo que aferrarse en lugar de deslizarse hacia la negatividad.
4. Puede ayudarlo a relajarse antes de los procedimientos médicos
Ya sea para extraerle sangre, esperar para someterse a una cirugía o recibir quimioterapia, las imágenes guiadas pueden sacarlo de sus condiciones y ayudarlo a sentirse mejor. “A menudo, las imágenes guiadas se utilizan antes y durante un evento médico estresante”, dice Kritzer.
Ella explica que incluso se puede usar con fines medicinales para distraerse de la incomodidad en el momento, como cambiar un apósito para heridas o colocar una vía intravenosa. Un estudio de pacientes que recibieron diálisis encontró que el grupo que recibió imágenes guiadas experimentó menos ansiedad y depresión después del procedimiento que el grupo de control.
Cuando se trata del tratamiento del cáncer, la investigación ha encontrado que escuchar imágenes guiadas durante 20 minutos al día durante una semana reduce la ansiedad y la depresión, así como mejora el dolor, el insomnio, el apetito y las náuseas más que un grupo de control de personas que reciben quimioterapia para varios tipos de cáncer. Investigaciones anteriores en personas que se sometieron a tratamiento para el cáncer de mama o de próstata también encontraron que las imágenes guiadas mejoraron el manejo del dolor mejor que los controles.
Si es nuevo en el uso de imágenes guiadas, el hospital o centro puede tener una enfermera que pueda ayudarlo a llegar a un lugar tranquilo a través de la visualización. Si recibe tratamiento regularmente, consulte con su médico para ver si usar imágenes guiadas por sonido mientras está en el hospital o en el consultorio del médico es una opción.
5. Puede mejorar el rendimiento
Los atletas, los artistas e incluso las personas que se ponen nerviosas cuando hablan en público pueden usar la visualización para mejorar sus habilidades en el campo o el escenario. Fuera de los eventos especiales, las personas pueden usar imágenes guiadas de las actividades que han planeado para ese día para aumentar la motivación, según la investigación. En comparación con los grupos de control (a los que se les dieron recordatorios de actividades o nada en absoluto), los que practicaron una técnica llamada visualización de estímulos guiados dijeron que estaban más motivados y esperaban más placer y recompensa al anticipar actividades divertidas y rutinarias. Los autores llaman a las imágenes mentales un “amplificador de motivación”, ya que la herramienta reforzó la creencia de que experimentarían emociones positivas al realizar cada actividad, lo que a su vez mejoró la motivación.
¿Otro descubrimiento? Cuanto más brillante sea tu imaginación, más fuertes serán los efectos. Soñar despierto es creíble.
